BÀI TẬP 2:(Gồm 3 bài nhỏ, tổng cộng 3 phút 35 giây)

Bài 2.1 : Co thắt cơ PC liên tục ( 1 phút )
Bước 1. Nhanh chóng co thắt và thả cơ PC liên tục trong 10 giây (cứ 1 giấy giữ căng cơ PC thì bạn sẽ thả lỏng trong 1 giây)
Bước 2 . Nghỉ ngơi thả lỏng hoàn toàn trong 10 giấy kế tiếp
Bước 3 . Lập lại 2 bước trên 2 lần nữa

Bài tập 2.2 : Co thắt và giảm từ từ mỗi 5 giây (1 phút 15 giây)
Bước 1 . Căng cơ PC hết sức và dữ độ căng cơ này trong 5 giây. Sau đó từ từ giảm nhẹ độ căng trong 5 giấy tới cho đến khi hết căng ( chú ý không được giảm độ căng 1 cách đột ngột)
Bước 2 . Nghỉ ngơi thả lỏng hoàn toàn trong 5 giấy kế tiếp
Bước 3 : Lặp lại 2 bước trên 4 lần nữa

Bài 2.1 : Co thắt cơ PC liên tục ( 1 phút )
Bước 1. Nhanh chóng co thắt và thả cơ PC liên tục trong 10 giây (cứ 1 giấy giữ căng cơ PC thì bạn sẽ thả lỏng trong 1 giây)
Bước 2 . Nghỉ ngơi thả lỏng hoàn toàn trong 10 giấy kế tiếp
Bước 3 . Lập lại 2 bước trên 2 lần nữa

Bài Tập 2.3 : Co thắt và giảm từ từ mỗi 10 giây (1 phút 30 giây)
Bước 1. Căng cơ PC hết sức và giữ chặt độ căng này trong 10 giây. Sau đó từ từ giảm nhẹ trong 10 giây tớ cho đến khi hết căng. ( chú ý không được giảm độ căng một cách đột ngột )
Bước 2. Nghỉ ngơi, thả lỏng hoàn toàn trong 10 giây kế tiếp
Bước 3. Lặp lại 2 bước trên 2 lần nữa